Pour faire vivre le blog, j'ai besoin d'infos sur ce que vous aimeriez que l'on aborde, je vais donc commencer par un grand classique: l'entrainement !

La préparation physique est importante pour avoir du rythme, de l'apnée mais aussi faire face à des situations imprévues et peut être un jour, vous sortir d'un mauvais pas !

Voici un petit programme qui peut être amélioré en l'adaptant à votre emploi du temps ou bien votre niveau.

Lundi: 1 H de piscine avec 40 à 100 bassins de 25 m (vitesse 2 bassin/mn), puis récup sur 4 ou 5 longueurs, partir ensuite sur du travail de rythme demi bassin sous l'eau lent puis demi bassin surface trés rapide et ainsi de suite en série de 10 faire une à deux série selon la forme et le temps. Aprés cela travailler des apnées dynamiques 25 m avec récup 40 scds puis augmenter les distances sous l'eau. Terminer la séance par une dizaine de longueurs tranquille (c'est important), ne pas terminer une séance sur de l'apnée et toujours travailler en binôme !

Mercredi: Footing (entre 20mn et 01 h 30 pas plus) ou Randonné si possible en altitude, l'hiver le top c'est les rando-raquettes à la neige pas cher et bien physique il y a aussi le vélo qui fait travailler les appuis fuyant et bien sur le palmage le long de la plage avec planche et ceinture de plomb même quand l'eau est cra-cra et cela fait bosser exactement ce que l'on veut...

Samedi: petite sortie en mer !!!

Reste plus qu'à adapter cet entrainement à votre cas,  pour ma part deux mois avant un championnat je ferais deux à trois séances de piscine par semaine et une sortie en mer, le mois précedent l'épreuve je passerais à deux sorties en mer et un entrainement piscine, la semaine avant repos et mise à l'eau pour vérifier les conditions l'avant veille en étant bref !

travailler le palmage et le rythme et à mon avis une des clefs, le prochain volet parlera des techniques de préparation à l'apnée en profondeur et des techniques de compensation.